Santé/Bien-être
Augmenter ses performances de 30%
Mardi, 29 Novembre 2016 11:47

1) Hydratation = 10%

La soif est un signe trop tardif qui impact la performance

(si 10% de vigilance, précision, impact physique en moins!).

La solution est pourtant simple : Boire (de l'eau) en quantité suffisante, soit 150% de sa perte de poids

(entre 1 et 1.5 Kg, soient 105  2.5 litres à boire, avant, pendant et après l'effort: 30 minutes avant et jusqu'à 1 heure après.

2) Sommeil = 10%

Un déficit de sommeil impact tout autant la performance!

Le temps de sommeil conseillé chez un sportif et de 8 à 10 heures.

Aussi important : la sieste est conseillée (entre 14 et 16h),

pas plus d'1 heure, avec si possible un café avant qui entraîne un meilleur sommeil.

3) Manger des pâtes !

L'aliment principal du muscle est le glycogène, que fourni les sucres lents comme les pâtes et le riz.

Attention cependant à n'utiliser que des pâtes et du riz qui ne sont pas à cuisson rapide !

Les pâtes doivent être servies "al dente" et le riz doit rester ferme (donc pas trop cuit).

C'est ainsi que le glycogène est préservé et pénètre dans les cellules musculaires.

Pour optimiser les réserves, il est possible de stopper la consommation de pâtes et de riz les jeudis et vendredis,

pour faire le vendredi soir une "pasta party" (ou le samedi avant si le match à lieu le dimanche).

Ainsi, on créer ou évite à l'organisme un manque de glycogène, qui sera stocké en quantité plus importante lord de la "pasta party". 

 

Voilà en résumé, des conseils simples pour améliorer ses performances !

 

Benoit Coulon, Médecin du Pôle

 

 
Sport et mémoire
 
 
Le sport est bon pour la mémorisation, les chercheurs sont unanimes sur ce fait. Le simple fait de pratiquer un sport, peu importe le sport, aiderait à améliorer ses performances intellectuelles.
 
Découvrez l'article paru dans l'Est Républicain sur le sport et la mémoire en cliquant sur l'image ci-dessus.
 
 
 

 

Canicule et manifestations sportives : les recommandations

En cas de forte chaleur, la décision du maintien, de l’annulation ou du report d’une manifestation sportive n’est pas automatique et il n’existe pas de dispositions spécifiques dans ce domaine dans la réglementation actuelle.

Cette décision repose uniquement sur l’analyse de différents facteurs et l’application des recommandations.

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Comment améliorer ses performances ? 
 
 
  
Quel athlète ne s'est pas, un jour, posé la question ?
Vaste sujet, et pourtant, les réponses sont simples et de bon sens. Je vous avais déjà parlé dans un précédent article de l'importance de l'hydratation (10% de performance en moins si l'athlète est déshydraté ).
Je vais vous parler ici de ce que l'on appelle la RRPE, ou RégénéRation Postérieure à l'Exercice, et plus particulièrement.... du sommeil !
Lire la suite...
 

 

Coach, j'ai plus de jambes !

 

 

 

 

Ah ! les frites de midi n'étaient sûrement pas la meilleure idée pour préparer le match ! Pourquoi ? Question d'index glycémique ! Je m'explique.
 
Pour fonctionner, les muscles ont besoin de glycogène, c'est à dire de sucre. Mais pas de sucre dit " rapide" ( surtout pas !!! ). Non, ce dont on a besoin, c'est de sucre dit " lent".
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